GOMETAL.COM

[Toivoton]

Keskiviikko:

Penkki: 20*60+10*100,110+6*125+2*3*130+2*140,150,160+2*1*160

+4-lankulta raakana: 6*130,3*150,2*160
+4 sarjaa vipareita eteen 15 kilolla

Kisapuntarin mukaan paino on laskenut 5kg 255g joulukuun 7.12 lähtien...muuten oli kehno päivä tänään.
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Torstai:

Vetoa: 2*10*100,5*130,150,170+(vyö päälle)2*3*190+1*2*210+1*2*230+2*2*240

+takareiskat: 4*10
+suorin jaloin mv: 4*10
+kyljet: 4*max.toistot molemmin puolin

-Vetämätön olo jatkui, päivällä oksetti. Ei oikein terävyyttä. Noh, joskus näin...kisamaksimilla 2*2...ei huono ihan.
MUTTA LAISKAA.

Lauantai:

Nopeuspenkki(+kumet): 5*50,60,70,80,90+5*3*100+3*3*60(eri leveydet)
+dipit omalla painolla: 10,8,6,8,10
+hangbar(alhaalla n.30kg helpotusta): 3*40,70,100,120,130,140+2*150
-->ote oli etusormet sileällä, eli hyvin kapea. Tuntuu toimivan tässä liikkeessä.
+kulmasoutu: 8*60,80+2*8*100+8*80,60
-->Hyvä päivä.

Maanantai:

Kyykky(peruuttaen): lämmöt+ 5*120+3*5*135+3*4*140
-hyvää kyykkäämistä tänään.
+etukyykky: 4*5*50
+etureiskat: 4*10
+takareiskat: 4*10
+kyljet: 4*12 puolelleen
+istumaannousut kuntopallon kanssa: 2*20

Tiistai:

50 min hölkkälenkki. Sairaan kylmä viima. Me not like.
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Keskiviikko:

Penkki: lämmöt+5*5*130
(eka sarjassa toisto nro 5 merkistä...toka sarjassa toisto nro 4...jne...)

+lattiapenkki: 5*60,70,80,90,100,110
+pystyyn käsipainoilla: max.toistot*16,18,20,24,26kg
+leuat poikittain: 3*7
+kulmasoutu: 7*60,90,110,90,60
+hauiskääntö M-tangolla: 5*max.toistot
+ylätalja kapealla: 4*max.toistot*60kg

Uuden kierron eka penkkitreeni...tästä nousu kohti maaliskuuta. Paino tippunut 6kg. Eli kisapainokin lähenee...
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Perjantai:

Vetoa: 5*70,90,110,130,160+5*5*180(vyö)
+hangbar-veto(n.75kg apuja alhaalla): 3*90,140,170,200,220,260
+räjähtävä box: 5*5*60
-hangbar-veto oli uusi juttu, tästä apuja loppuvetoon.

Lauantai:
Uimista&vesijumppaa polvelle.
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Måndag:

Kyykkyä peruutellen:lämmöt+5*120,125,127.5,130,127.5,125,120

+etukyykky: 5*50,55,60,55,50
+etureiskat: 5*12
+takareiskat: 5*12
+askel-kyykkykävelyä
+vatsat taljassa: 6*max.toistot
+kyljet molemmin puolin smithissä 3*max.toistot 50kg

-löi vähän hapoille, mutta niin pitikin.
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Tiistai:

Penkki:lämmöt+5*130+4*135,140,135+5*130

+hangbar-penkki: 5*80,100,120,130,150(PR)+2*162,5(PR)
-etusormet sileän reunalla..eli hyvin kapea...tässä vaiheessa vasta hiilari-tankkaus
alkoi purra, tosi sähäkkää verrattuna normipenaan...pitää vähän syödä enemmän..
+pystypunnerrus kässäreillä: 8*16,21,25,29,21kg
+moottorisaha: 8*40,45,50,45,40
+hauis m-tangolla: 8*30,35,37.5,35,30kg
+45min crossarilla/1070cal
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Keskiviikko:

Hieronta. Oli vissiin "hiukan" jumissa yläselkä, ja niskat, kun meinasin huutaa..eli teki siis vaan hyvää.

Torstai:
Sikainfluenssa-piikki. Josta seurauksena niin kipeä olkapää, että unta ei saanut yöllä, kuin tukevalla burana-annostuksella...
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Lauantai:
Prkl...olkapää jomottaa edelleen, eikä pysty nopeuspenkkiä tehdä, joten urheillaan sitte...

Vetoa: lämmöt+5*180,185,190,185,180
-vuoden tyylikkäimmät vedot teknisesti.
+nopeusbox: 5*60,60,70,70,80,80
+prässiä(polvea varoen): 20*100,150,200,150,100+100*50
+kyljet 4*max.toistot molemmin puolin
+takareiskat 4*max.toistot*40kg

Sunnuntai:
tv 2:n teeveejumppa, ja sen päälle 40min hölkkälenkki tuolla lumihelvetissä.
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Maanantai:

Kyykky:lämmöt+5*120,125,135,140,135,135,120

+etukyykky: 5*55,60,65,60,55
+askelkyykky-kävelyä
+5*max.toistot vatsoja taljassa
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Keskiviikko:

Penkki: lämmöt+5*120+6*5*130
-vähän vetämätöntä touhua, osa nostoista hyviä, osa ei...
+dippi: 10*op+5*10kg,15kg,20kg,25kg
+pystäri smithissä: 5*50,60,70,80+10*50
+kulmasoutu: 3*10*60+8*80,100,120
+leuat poikittain: 5*6
+40min crossaria/1010cal

Paino kotipuntarin mukaan: 99.5kg...
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Torstai:

Vetoa: lämmöt+6*5*180
-vielä on hiukan sitä, että perse nousee liian aikaisin ylös, mutta parempi.
+hangbarveto: 3*100,130,170,200,240,260(PR)+2*270(PR)
+takareiskat: 4*max.toistot 40 kilolla
+etureiskat: 4*max.toistot 80 kilolla
+kyljet: 4*max.toistot molemmille kyljille

Hyvä treeni, jos penkki tökkii, niin veto kulkee. Luonnonlaki?
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Maanantai:

Kyykkyä: lämpöä+4*5*125+4*4*140

+etukyykky: 5*50,60,70,60,50
+etureiskat: 5*max.toistot*80
+takareiskat: 5*max.toistot*40
+vatsarutistus laite: 3*15
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Tiistai:

Penkki: lämmöt+ 5*130,135,140,135,130

+hb-penkki(erittäin kapea): 3*60,100,120,130,140,155
+viparit eteen: 5*max.toistot
+tatet lattialla: 5*max.toistot
+staattiset vatsat+2 sarjaa istumaannousua lisäpainoilla

-oli virkeämpää touhua jo, vasen käsi on vieläkin väsyneempi kuin oikea, johtunee siitä pistoksesta, minkä sain.
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Torstai:
Hieronta+50min iltahölkkä.
_________________
Esitelkää itseni minulle

[Toivoton]

Perjantai:

Vetoa: lämmöt+5*180,190,202.5,190,180
-vähän "löysä" olo torstain hieronnan jälkeen..ei sähäkkää.
+boxia: 5*60,80,100,80,60
+kylkiä: 5*max.toistot puolilleen
+reiden lähentäjiä: 5*max.toistot

Lauantai:

Penkki: lämmöt erittäin hyvin+paita päälle:
-5-lankulle: 2*170
-3-lankulle: 1*185,195,195
-1-lankulle: 205
-huonosti meni, rauta ei painanu, mutta vasen käsi jätättää taas. Noh,
seuraavan kerran sitten.
_________________
Esitelkää itseni minulle