GOMETAL.COM

[RRKalle]

Aika köntässä ukko, en mennyt voimamiessalille mutta tein vastaavia sitten kotisalilla.

Jumppa 25 min.

rive
2*5*20
5*40
5*60
3*80
2*2*90
2*2*100

Työnnönveto
5*1-5*125-165

Farmikävelyä ylä- ja alamäkeen, tosi jyrkkään, 55kg vammaisen mallisilla kohtuu paksukahvaisilla käsipainoilla.
3*5+5+5+5 m, eli alamäkeä 5m, ylämäkeä 5m, ja sama uusiksi.

Tukkipunnerrus tukkitangolla
4*5*40-100kg

Viparit sivuille
3*15-30*14kg

Julle kapea ja syvä
5*10*40-100kg

Voimapyörä
2*12

Reverse hyper
2*15*OP

Ihan jees treeni, vähän vedossa kyllä tukkoisuus haittasi.
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Kevyt käsitreeni, venyttelyn kera

Jumppa 10 min.

Venyttely 30 min.

Leuat vastaote
1,2,3,4,5*OP
3*10kg
3*20kg

Kapea lattiapenkki kevyesti+3 hyppypunnerrusta sarjan perään
20*10
15*40
10*60
5*80
5*100
5*120
5*140

Superina ojennus taljassa ja kapeat punnerrukset
8*60+10punnerrusta
8*70+10punnerrusta

Superina pumphauis vinopenkissä kp ja hauis suoralla tangolla
8*19kg+10*40kg
8*21kg+10*40kg

1-k scotthauis
2*15

Ojennus vastaote
2*20


Venyttely 30 min.
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Tukkopukko-olo, lähdin Turkuun bokraamaan että aukeaa paikat.

Venyttely 20 min.

Alkulämmöt 30 min jumppaa

Varjoa ja tekniikkaa 20 min.

3*2 min. sparria

Pistareita

Avantouintia palauttavaksi, 4 pulahdusta, 5 saunaa ja pesu kylmällä vedellä, hyvin rentouttavaa!
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Eilen illalla vielä venyttelin kevyesti puolisen tuntia. Nukuin yllättävän hyvin, 7.5 h yhtä putkeen ensimmäistä kertaa kai koko vuonna!

Tänään hyvä fiilis, niin tukossa vaan että kesti kauan lämmitä kropan.

Jumppa 20 min.

Kyykky
3*10*20
5*50
5*70
5*90
2*110
2*130
2*150
2*170
2*190 (vyö päälle)
2*210, hyvän tuntuinen, varaa jäi kymppi

Askelkyyky takajalka penkillä
5*OP
5*40kg
5*60kg

Askelkyykky etujalka penkillä ponnistus ylös
2*8

1-j prässi
2*10*70+kelkka

Sotilaskyykky 11" boxi syvyysmerkkinä
3*60
1*100
1*130
1*150
1*170
vyö ja rannesiteet päälle ja kossupullon veto saanko 30*140 kyykättyä
32*140, oli aivan paperia, tein pari ylimääräistä kun pari toistoa vain hipaisi boxia eikä kunnolla koskenut.

Laitan videon myöhemmin niin saa Savonlinnan kaima ostaa kossupullon valmiiksi kun tulen sinne päin!
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[Kalle Räsänen]

No voi perkele Aika kovasti oot vetäny ku oli tuota reeniiki vielä alla Mutta kyllä video vaan kehiin ja käyn hakemassa kirkasta

[RRKalle]

Ja sitten käytiin nyrkkeilemässä, nyt on aika risa ja treenannut olo. Oli vähän kovemmat nämä aikuisten treenit, eilen olin lämmöt ym. junnujen mukana.

Alkujumppa 30 min.

3 min. varjoa
3 min. palloa
Pistareiden pitämistä
Lihaskuntokuntopiiri 3*3 min. vatsoja, punnerruksia, selkiä ja hyppyjä

Venyttely 20 min.


Koitan videon joo saada mahd. äkkiä, kaverin emäntä sen huomenna laittaa. Ja totta kai tehdään treenin jälkeen pitkä sarja, muuten vie tehoja itse treenistä ja joka jätkähän sitä treenin alkuun kyykkii kovin. Ei tuo ollut edes mikään ihme sarja, pidin melkein joka toiston välissä monen hengityksen tauon, yleensä vähän kovemmalla temmolla teen toistot.
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Jumppa 10 min.

Penkkiä raw 165 asti, paidalla 280 asti, sarjoja en niin muista miten mentiin.

Pystäri smithissä istuen
2*5*55
2*5*65
2*5*75
5*85
5*95
5*105
5*115
5*125

Leuat leveältä myötäote
1,2,3,4,5,6*OP

Ylätalja
2*10*100

Olkapäät
2 kolmoissarjaa hirmu pumppiin eri liikkeillä

Hetki palauttavaa uintia ja lotraamista altaissa, niin kylmä- pore- kuin uima-altaassa.


Kohta kohden Turkin lämpöä ihanaisen neidon kera!
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Jaahas. Taalla sita ollaan turkissa jumıssa kun eı lentaa voı nııden tuhkapılvıen takıa ja vııkko tulı vedettya lonkkaa kokonaan. Eilen olin kuntopiiria tekemassa hotellın ylakerrassa ja venyttelın, tanaan kavellyt reılu tunnın etsıen salıa. Loysın parı mutta olıvat su kıınnı. Huomenna tekemaan treenı sıtten kun ovat aukı. Nopeuspenkkıa ja kasıa pıtaısı treenata, sovellan jotenkın. Aınoat salıt mıta naın nımıttaın olıvat parkettılattıaısıa paıneılmalaıtepaıkkoja mıssa lelutangot mutta kaı jotaın saa tehtya

Loman jatkumınen ıhan posıtııvısta kylla, ılmaıseksı saadaan asua hotellıssa mıssa 3 seısovaa poytaa paıvassa ja kantajat ym. Pıtajan paras bııtsı myos 50 m paassa 7 euroa paıvassa maksaa etta saa juoda myos nıın paljon kuın halajaa etta sıına kova sudenkuoppa treenıen suhteen
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[Ano Turtiainen]

[RRKalle]

Jumppa 10 min.

Nopeuspenkki
6*3*50-100
4*3*110


Leuat hammer lämpöä
5*1-5

Leuat hauiksille vastaotteella ja hauis koneessa superina
2*6*OP+12*30kg


Vinopenkki kapea ojentajille+ tate press superina
2*6*120kg+15*12kg

Ojentajat taljassa narulla
6*10-20

Hauis kp
6*10-20

Takaolkapäät narulla
3*20
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Kevyt jalkahöntsä ja yleinen paineenhaku

Kyykky
8*2-5*60-180

Aina sarjan perään kaksi ponnistusta täysillä

Askelkyykky venyttäen
2*5*40kg

Ojentajille, hauiksille, olkapäille ja forkuille happoja vähän 5 kilon käispillä, yhtäjaksoista heilumista kymmenisen minuuttia.
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Jumppa 10 min.

Kevyt treeni, paineita ja tuntumaa taas touhuun

Penkki
40*20
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*145
2*165
Paita päälle
6" lankkuun 2*190
4" 2*220
2" 1*250
2" 1*270
paita pois ja mahd. terävästi
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150

Ylätalja niskan taa
3*10*70

Kulmis rintatuettu
3*12*40

Tissipumppisupersarja 10*levitys 20kg käispillä, 10*solttupenkki leveällä 100 kilolla ja punnerrukset leveällä max
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Jumppa 10 min.

Hauisleukoja 5 toistoon asti

Kapea lattiapenkki kakkosia 160 asti

Heijarihauis kolmosia 100kg asti

Kevyt vauhtipunnerrus

Javelin press
3*10*20-30kg

Hauikset vinopenkissä
3*12

Takaolat yt narulla
2*20

Ojentajat narulla taljassa
2*20

Hauis tangolla
2*20

Rannekäännöt
2*20




Illalla:

Vaparitreenit 2 h

Jumppa 20 min.

Pistareita

Painitekniikkaa

Ground n Pound tekua

GNP sparria muutama erä
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Jumppa 25 min.

Kyykkyä kevyesti

riveä kevyesti,

vatsoja kovempaa
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading

[RRKalle]

Jumppa 15 min.


Ylätalja
6*10*50-100

Penkki
2*40*20
20*40
15*60
10*80
10*100
3*120
2*140
1*160
1*180
5*160

Vähän alkaa normaalilta tuntua penkki, kaikki tuli kevyesti. Ei silti vielä mitenkään ihmeellisen voimakas olo.


Pystypunnerrus seisten niskan takaa pumpodumpo
4*10*40*70

Vinopenkki kp
12*55

Levitykset rinnalle kp, superina punnerrukset ja penkki ylileveä
10*20kg---10*OP---15*60kg

takaolat kuminauhalla, superina bradford press
3*20*minikumit+6*50kg
_________________
Sponsored by:

www.kp-ravintolat.fi
Hotmix OY
Bar Pena/Disco, Salo
Ahti-silli
Exoteriko OY
Nahka-Pekka
TY rakennuspalvelu
Niko Kyynäräinen T:mi
IWU Trading