GOMETAL.COM

[Oskari.L]

7.8.2012 Tiistai Gym Voimapuoti

Hangbar boxkyykky sinisillä kumeilla+72kg ketjua:(siniset kumit alusta asti)

1x10 25kg
1x8 35kg+72kg ketjua
1x4 80kg+72kg ketjua
1x3 110kg+72kg ketjua
1x3 130kg+72kg ketjua
briefsit päälle
1x3 160kg+72kg ketjua
1x3 185kg+72kg ketjua
1x3 210kg+72kg ketjua
1x3 230kg+72kg ketjua
1x3 250kg+72kg ketjua
1x3 260kg+72kg ketjua

Reverse:2x15

Gluteham:2x10,oma paino

Vatsaa:6 sarjaa,2:ta eri liikettä

Hyvin liikkui näin ekaksi kunnon kyykky reeniksi ja tosiaan noi kumit eivät paljoaa keventäneet,ylhäällä viimeset 10-15cm eivät ollenkaan!!

Päivän sarja: http://www.youtube.com/watch?v=56lUQAQMLeg&feature=youtu.be

[Oskari.L]

9.8.2012 Torstai..aamureeni klo:08.30

Lattiapenkki+40kg ketjua:

1x20 20kg+40kg ketjua
1x6 50kg+40kg ketjua
1x6 70kg+40kg ketjua
1x6 90kg+40kg ketjua
1x6 100kg+40kg ketjua
1x6 110kg+40kg ketjua
1x6 120kg+40kg ketjua
1x6 130kg+40kg ketjua..kulkipa hyvin tänään ja muutenki noin aikasin,tuli se mitä suunittelinki

Ylätalja eteen:3x15

Rintatuettu ks:3x10,myötä sekä vastaotteella

Rintaa istuen koneessa:3x10

Ojentajat taljassa:4x10,2:lla eri kahvalla

Frontdelt rises:2x10

Tatepress:2x10

Epäkkäät kässäreillä seisten:2x20

Habaa: 8 sarjaa,3:a eri liikettä

+kevyesti vatsaa

Hyvä reeni oli ja huomenna jatkuu reenit Juvalla,kun on asiaa taas Mikkeliin ja Savonlinnaanki..esim huomenna työhaastattelu Mikkelin Prismassa

[Oskari.L]

10.8.2012 Perjantai Metal Gym Juva

Raw Kyykky pakittamalla:(kevyt,ei vyötä)

2x10 20kg
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg

Nopeusveto polvenalta,laatikoiden korkeus 12cm:(ei vyötä)

1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x3 170kg

Etureidet istuen koneessa:2x15

Takareidet istuen koneessa:2x15

Ulkoreidet istuen koneessa:2x15

Sisäreidet istuen koneessa:2x15

Pohkeet istuen koneessa:2x25

Kyljet narulla taljassa:2x15/puoli

Voimapyörää: 4 sarjaa,2 seisaaltaan ja 2 polviltaan,omalla painolla

Näin ensimmäinen viikko kisanoususta tehty ja Maanantaina jatkuu!!!

[Oskari.L]

13.8.2012 Maanantai

Penkki pinnoista:(nopeusreeninä pyrin ottamaan joka kerta,8cm tanko irti rinnasta)

1x20 20kg
1x10 50kg
2x3 70kg
2x3 90kg
2x3 100kg
3x3 110kg
3x3 120kg

Ylätaljaa taakse:3x15

Alataljaa:3x15

Pystis kässäreillä istuen:2x16,vuorotahti

Takaolkapäät taljassa:3x10

Viparit istuen sivuille:2x15

+kevyesti vatsaa

Ekaa kertaa ohjelmassa ja muutenki kokeilin tuota pinnapenkkiä ekaa kertaa ja kyllä tuntuu aivan erilaiselta tehdä kun lähetää aivan tyhjästä täysiä työntämään...Hyvä fiilis jäi ja huomenna GM:ää puodilla ketjujen kera!!

[Oskari.L]

14.8.2012 Tiistai Gym Voimapuoti

Raw Kyykky Camberilla lämmöksi+72kg ketjua:(ei vyötä)

2x5 40kg+72kg ketjua
2x5 60kg+72kg ketjua
1x5 80kg+72kg ketjua

GM Camberilla+72kg ketjuaa:(osa ketjuista ilmassa loppuasennossa)

briefsit+vyö alusta asti
1x3 110kg+72kg ketjua
1x3 130kg+72kg ketjua
1x3 150kg+72kg ketjua
1x3 170kg+72kg ketjua
1x3 190kg+72kg ketjua
1x3 200kg+72kg ketjua
1x3 210kg+72kg ketjua
1x3 220kg+72kg ketjua...jätin hiukan varoja vielä ens kertaan,mutta hyvältä tuntu ja toistot otettiin normia syvemmältä

Reverseä:1x15

Gluteham:1x15

Vatsaa: 4 sarjaa,2:ta eri liikettä

[Oskari.L]

16.8.2012 Torstai Gym Voimapuoti

Paitapenkki+72kg ketjua:(osa ketjuista ilmassa loppuasennossa)

1x15 20kg+36kg ketjua
1x5 20kg+72kg ketjua
1x4 50kg+72kg ketjua
1x3 70kg+72kg ketjua
paita päälle
1x3 100kg+72kg ketjua,ilmasta
1x3 130kg+72kg ketjua,ilmasta
1x3 150kg+72kg ketjua,ilmasta
1x3 170kg+72kg ketjua,ilmasta
1x3 190kg+72kg ketjua,ilmasta..n.5cm rinnasta oli kaikki toistot
2x3 170kg+72kg ketjua,ilmasta

Hyvin meni kun aattelee että nousun eka paitareeni ja yläasennos jo 260kg ja sillä kolmonen...ens paitareenissä 1pari ketjuja pois sekä 1toisto pois ni katotaan mihin sillä päästään

Leuat:2x10 leveä myötäote,oma paino

Ylätalja taakse läskikahvalla:2x10

Yhdenkäden rintatuettu soutu:2x10 per käsi

Rintaa taljassa:3x10

Ojentajat taljassa narulla:3x10

Tatepress:2x10

Frontdelt rises:2x10

Epäkkäät kässäreillä seisten:2x20

Habaa: 8 sarjaa,3:a eri liikettä

[Oskari.L]

17.8.2012 Perjantai

Raw Kyykky pakittamalla:

2x10 20kg
2x5 60kg
1x4 100kg
1x4 130kg
1x4 150kg
vyö päälle
1x4 180kg
1x4 205kg
1x4 230kg ja PR ...tuli se mitä suunittelinki ja ens kerral ku otan kovemmin raw kyykkyä ni ehdottomasti videoo otan!!

Ulkoreidet istuen koneessa:2x15

Sisäreidet istuen koneessa:2x15

Pohkeet istuen koneessa:2x15

Kyljet kässärillä seisten:2x15 per puoli

Kyljet makuulleen:1x10 per puoli

Voimapyörää: 2 sarjaa polvilteen,2 sarjaa seisaalteen

+muita vatsoja kevyesti

Hyvä reeni prkl!!..Maanantaina jatkuu

[Oskari.L]

20.8.2012 Maanantai

Nopeuspenkki 10cm lankulta+minikumit tuplana+40kg ketjua:

1x20 20kg+minikumit tuplana
1x10 20kg+minikumit tuplana+40kg ketjua
3x3 50kg+minikumit tuplana+40kg ketjua,10cm lankulta
3x3 70kg+minikumit tuplana+40kg ketjua,10cm lankulta
3x3 90kg+minikumit tuplana+40kg ketjua,10cm lankulta
1x3 100kg+minikumit tuplana+40kg ketjua,10cm lankulta
1x3 110kg+minikumit tuplana+40kg ketjua,10cm lankulta

Ylätalja taakse:3x12

Alataljaa:3x10

Pystis kahvakuulalla seisten,pohja ylöspäin:2x15 per käsi

Takaolkapäät taljassa:3x12

Viparit sivuille seisten:2x16

+kevyesti vatsaa

Hyvältä tuntui Nopeuspenkkailut ...Huomenna Maastavetoa puodilla

[Teemu Haverinen]

Pitäskö minun käydä osku kyykkäämässä 5x230kg tai 4x232.5.

[Oskari.L]

[Oskari.L]

21.8.2012 Tiistai Gym Voimapuoti

Raw Kyykky pakittamalla,lämmöks:(ei vyötä)

1x10 20kg
3x5 60kg
2x5 80kg

Maastaveto lavalta+minikumit nelinkerroin:(yläasentoon ainaki se +100kg lisää)

puvunalaosa+vyö
2x3 60kg+minikumit nelinkerroin
1x3 100kg+minikumit nelinkerroin
1x3 130kg+minikumit nelinkerroin
olkaimet ylös
1x3 160kg+minikumit nelinkerroin
1x3 190kg+minikumit nelinkerroin
1x3 210kg+minikumit nelinkerroin...tuli se mitä mielessä olikin,hyvä näin
2x3 100kg+minikumit nelinkerroin

Reverse:2x10 40kg

Gluteham:1x10,omalla painolla

Vatsoja: 5 sarjaa,2:ta eri liikettä

+lopuksi juoksumatolla kävelyä/hölkkää 5min

Hyvä reeni ja kyllä taas kumit laitto nii vitusti vastaa että huhhuh

[Teemu Haverinen]

[Oskari.L]

[Oskari.L]

23.8.2012 Torstai

Lattiapenkki+40kg ketjua:

2x15 20kg+40kg ketjua
2x5 60kg+40kg ketjua
1x5 80kg+40kg ketjua
1x5 100kg+40kg ketjua
1x5 115kg+40kg ketjua
1x5 130kg+40kg ketjua
1x5 140kg+40kg ketjua...päivän rauta tuli ja hyvä niin...viime kerrasta 1 toisto pois ja 10kg lisää painoa,ens kerralla lisää
2x5 100kg+40kg ketjua

Ylätalja eteen:3x12

Kulmasoutu kässärillä:2x15 per käsi

Rintaa istuen koneessa:3x10

Ojentajat taljassa:3x10

Ranskalainen punnerrus:2x10

Frondelt rises:2x10

Epäkkäät tangolla:2x20

Habaa: 7 sarjaa,3:a eri liikettä

+kevyesti vatsaa ja sisäsoutua reenin lopuksi

[Oskari.L]

24.8.2012 Perjantai

Yhdenjalan Jalkaprässi:

1x20 kelkka,per jalka
1x10 50kg+kelkka,per jalka
1x5 80kg+kelkka,per jalka
1x5 110kg+kelkka,per jalka
1x5 140kg+kelkka,per jalka
1x5 160kg+kelkka,per jalka
1x5 180kg+kelkka,per jalka

Etureidet istuen koneessa:2x10

Takareidet maaten koneessa:2x10

Ulkoreidet istuen koneessa:2x10

Sisäreidet istuen koneessa:2x10

Pohkeet tangolla seisten:2x20

Kyljet kässäreillä seisten:1x20 per puoli

Voimapyörää tangolla:2 sarjaa seisaalteen,2 sarjaa polvilteen

+muita vatsoja sekä sisäsoutua reenin aluksi!!

Tuntupa mukavalta tänään!!!...ens Maanantaina taas jatketaan